ペースは、単位距離をカバーするのにかかる時間を表します。計算が簡単なので悪用されやすいです。トレーニングの取り組みが適切であっても、天候、坂道、停車地、GPS の騒音、疲労によって数値が変化する可能性があります。便利なペース追跡は、速度を犠牲にする代わりにコンテキストを追加します。
どのペースで読んでいるかを知る
現在のペースはすぐに反応し、GPS ポイントが移動するとジャンプする可能性があります。ラップペースは、定義されたセグメントの平均値であり、通常はより穏やかです。平均ペースは記録されたアクティビティ全体を表し、アプリによっては一時停止が含まれる場合と含まれない場合があります。毎回同じメトリックを比較します。現在のペースを 5 秒間確認しただけで、呼吸、地形、安全な移動が無効になることはありません。
セッションの目標を選択してください。
簡単なランニングは、会話のように感じられる必要があります。テンポワークは制御され、持続されます。インターバルでは、よりハードな作業と回復を交互に行います。長時間の実行では、期間と一貫性が優先されます。特に坂道や混雑した道路では、1 つの正確な数値を追うのではなく、広い範囲を設定します。新しいランナーは、野心的なペースを強制するよりも、反復可能なセッションを完了することで多くのことを得ることができます。
類似のものと比較する
進歩を求めるときは、同様のルート、距離、条件、セッション タイプを使用します。平坦な夜のランニングと風の強い丘陵ルートを直接比較することはできません。 1 回の自己ベストではなく、数週間を振り返りましょう。改善は、より低い努力で同じペース、より安定したフィニッシュ、またはより速い平均よりも良好な回復のように見える場合があります。
コンテキストとして地図を使用する
ルートの形状は、多くのペースの変化を説明します。交差点、上り坂、混雑した公園、急なコーナーなどでリズムが中断されます。 Runquest では、ルートによって、有効な領土主張が行われる場所も決まります。安全で興味深いループを計画し、セッションの価値を定義するのではなく、ペースでセッションを説明します。
FAQ
適切なランニング ペースとは何ですか?
普遍的な適切なペースはありません。有用なペースは、ランナー、地形、目標、およびそのセッションの意図した努力に一致します。
現在のペースが急上昇するのはなぜですか?
現在のペースは、GPS ポイントの短いウィンドウから計算されます。たとえ努力が安定していても、信号ノイズや方向転換によって一時的な変化が生じる可能性があります。