गति बताती है कि दूरी की एक इकाई को कवर करने में कितना समय लगता है। इसकी गणना करना सरल है और दुरुपयोग करना आसान है। मौसम, पहाड़ियाँ, पड़ाव, GPS शोर और थकान प्रशिक्षण प्रयास उचित होने पर भी संख्या बदल सकते हैं। उपयोगी गति ट्रैकिंग किसी भी कीमत पर गति को पुरस्कृत करने के बजाय संदर्भ जोड़ती है।
जानें कि आप किस गति से पढ़ रहे हैं
वर्तमान गति तेजी से प्रतिक्रिया करती है और GPS अंक हिलने पर उछल सकती है। लैप गति एक परिभाषित खंड का औसत है और आमतौर पर शांत है। औसत गति पूरी रिकॉर्ड की गई गतिविधि का वर्णन करती है और ऐप के आधार पर इसमें रुकावटें शामिल या बाहर हो सकती हैं। हर बार समान मीट्रिक की तुलना करें. मौजूदा गति पर पांच सेकंड की नज़र सांस लेने, इलाके या सुरक्षित गति पर हावी नहीं होनी चाहिए।
सत्र के लिए एक लक्ष्य चुनें
आसान दौड़ को संवादात्मक महसूस होना चाहिए। टेम्पो का काम नियंत्रित और निरंतर होता है। अंतराल पुनर्प्राप्ति के साथ कड़ी मेहनत को वैकल्पिक करता है। लंबी दौड़ अवधि और निरंतरता को प्राथमिकता देती है। विशेष रूप से पहाड़ियों या भीड़-भाड़ वाली सड़कों पर एक सटीक संख्या का पीछा करने के बजाय एक विस्तृत श्रृंखला निर्धारित करें। नए धावकों को महत्त्वाकांक्षी गति बढ़ाने की तुलना में दोहराए जाने वाले सत्रों को पूरा करने से अधिक लाभ होता है।
जैसे के साथ तुलना करें
प्रगति की तलाश करते समय समान मार्गों, दूरियों, स्थितियों और सत्र प्रकारों का उपयोग करें। एक सपाट शाम की दौड़ और एक घुमावदार पहाड़ी मार्ग की सीधी तुलना नहीं है। एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के बजाय कई सप्ताहों की समीक्षा करें। सुधार कम प्रयास, स्थिर समापन, या तेज़ औसत के बजाय बेहतर पुनर्प्राप्ति के समान गति के रूप में दिखाई दे सकता है।
संदर्भ के रूप में मानचित्र का उपयोग करें
मार्ग का आकार कई गति परिवर्तनों की व्याख्या करता है। चौराहे, चढ़ाई, भीड़-भाड़ वाले पार्क और नुकीले कोने लय को बाधित करते हैं। Runquest में, मार्ग यह भी निर्धारित करता है कि वैध क्षेत्र का दावा कहां हो सकता है। एक ऐसे लूप की योजना बनाएं जो सुरक्षित और दिलचस्प हो, फिर गति को उसके मूल्य को परिभाषित करने के बजाय सत्र का वर्णन करने दें।
FAQ
एक अच्छी दौड़ने की गति क्या है?
कोई सार्वभौमिक अच्छी गति नहीं है। एक उपयोगी गति धावक, इलाके, लक्ष्य और उस सत्र के लिए इच्छित प्रयास से मेल खाती है।
वर्तमान गति क्यों बढ़ती है?
वर्तमान गति की गणना GPS अंकों की एक छोटी विंडो से की जाती है। सिग्नल का शोर या मोड़ आपके प्रयास स्थिर रहने पर भी अस्थायी परिवर्तन उत्पन्न कर सकता है।