Inilalarawan ng Pace kung gaano katagal upang masakop ang isang yunit ng distansya. Ito ay simpleng kalkulahin at madaling gamitin sa maling paraan. Ang lagay ng panahon, mga burol, mga hinto, GPS na ingay, at pagkapagod ay maaaring magbago ng numero kahit na naaangkop ang pagsisikap sa pagsasanay. Ang kapaki-pakinabang na pagsubaybay sa bilis ay nagdaragdag ng konteksto sa halip na kapaki-pakinabang na bilis sa anumang halaga.
Alamin kung anong bilis ang iyong binabasa
Mabilis na tumutugon ang kasalukuyang bilis at maaaring tumalon kapag gumagalaw ang mga GPS na puntos. Ang bilis ng lap ay nag-a-average ng isang tinukoy na segment at kadalasang mas kalmado. Inilalarawan ng average na bilis ang buong naitala na aktibidad at maaaring magsama o magbukod ng mga pag-pause depende sa app. Ihambing ang parehong sukatan sa bawat oras. Ang limang-segundong sulyap sa kasalukuyang bilis ay hindi dapat palampasin ang paghinga, lupain, o ligtas na paggalaw.
Pumili ng target para sa session
Ang mga madaling pagtakbo ay dapat makaramdam ng pakikipag-usap. Ang gawaing tempo ay kinokontrol at pinapanatili. Ang mga agwat ay kahalili ng mas mahirap na trabaho sa pagbawi. Ang mahabang pagtakbo ay inuuna ang tagal at pagkakapare-pareho. Magtakda ng malawak na hanay sa halip na maghabol ng isang eksaktong numero, partikular sa mga burol o mataong kalye. Ang mga bagong runner ay nakakakuha ng higit sa pagkumpleto ng mga paulit-ulit na sesyon kaysa sa pagpilit ng isang ambisyosong bilis.
Ikumpara ang like sa like
Gumamit ng mga katulad na ruta, distansya, kundisyon, at uri ng session kapag naghahanap ng progreso. Ang isang patag na pagtakbo sa gabi at isang mahangin na ruta ng burol ay hindi direktang paghahambing. Repasuhin ang ilang linggo sa halip na isang personal na pinakamahusay. Maaaring lumitaw ang pagpapabuti bilang parehong bilis sa mas mababang pagsusumikap, isang tuluy-tuloy na pagtatapos, o mas mahusay na pagbawi kaysa sa isang mas mabilis na average.
Gamitin ang mapa bilang konteksto
Ang hugis ng ruta ay nagpapaliwanag ng maraming pagbabago sa bilis. Ang mga pagtawid, pag-akyat, mataong mga parke, at matutulis na sulok ay nakakagambala sa ritmo. Sa Runquest, tinutukoy din ng ruta kung saan maaaring mangyari ang isang valid na paghahabol sa teritoryo. Magplano ng loop na ligtas at kawili-wili, pagkatapos ay hayaang ilarawan ang session sa halip na tukuyin ang halaga nito.
FAQ
Ano ang magandang bilis ng pagtakbo?
Walang pangkalahatang magandang tulin. Ang isang kapaki-pakinabang na bilis ay tumutugma sa runner, terrain, layunin, at nilalayon na pagsisikap para sa session na iyon.
Bakit tumatalon ang kasalukuyang bilis?
Ang kasalukuyang bilis ay kinakalkula mula sa isang maikling window ng GPS puntos. Ang ingay ng signal o pagliko ay maaaring magdulot ng mga pansamantalang pagbabago kahit na ang iyong pagsisikap ay nananatiling matatag.