Hız, bir birim mesafeyi kat etmenin ne kadar sürdüğünü açıklar. Hesaplanması basit ve kötüye kullanılması kolaydır. Hava durumu, yokuşlar, duraklar, GPS gürültüsü ve yorgunluk, egzersiz eforu uygun olduğunda bile sayıyı değiştirebilir. Yararlı hız takibi, ne pahasına olursa olsun hızı ödüllendirmek yerine bağlamı ekler.
Hangi hızda okuduğunuzu bilin
Mevcut tempo hızla tepki verir ve GPS noktaları hareket ettiğinde sıçrayabilir. Tur temposu belirli bir segmentin ortalamasını alır ve genellikle daha sakindir. Ortalama tempo, kaydedilen aktivitenin tamamını tanımlar ve uygulamaya bağlı olarak duraklamaları içerebilir veya hariç tutabilir. Her seferinde aynı ölçümü karşılaştırın. Mevcut tempoya beş saniyelik bir bakış, nefes almayı, araziyi veya güvenli hareketi geçersiz kılmamalıdır.
Seans için bir hedef seçin
Kolay koşular sohbet hissi vermelidir. Tempo çalışması kontrol edilir ve sürdürülür. Aralıklar, daha sıkı çalışmayı iyileşmeyle değiştirir. Uzun çalışmalar süreye ve tutarlılığa öncelik verir. Özellikle tepelerde veya kalabalık caddelerde kesin bir sayıyı takip etmek yerine geniş bir aralık belirleyin. Yeni koşucular iddialı bir tempoyu zorlamak yerine tekrarlanabilir seansları tamamlayarak daha fazla kazanç elde ederler.
Benzerleri benzerlerle karşılaştırın
İlerleme ararken benzer rotaları, mesafeleri, koşulları ve seans türlerini kullanın. Düz bir akşam koşusu ve rüzgarlı bir yokuş rotası doğrudan karşılaştırma değildir. Tek bir kişisel rekor yerine birkaç haftayı gözden geçirin. İyileşme, daha düşük çabayla aynı hızda, daha istikrarlı bir bitişte veya daha hızlı bir ortalama yerine daha iyi bir toparlanma şeklinde görünebilir.
Haritayı bağlam olarak kullanın
Rota şekli birçok hız değişikliğini açıklar. Geçişler, tırmanışlar, kalabalık parklar ve keskin virajlar ritmi bozuyor. Runquest'te rota aynı zamanda geçerli bir bölge talebinin nerede gerçekleşebileceğini de belirler. Güvenli ve ilginç bir döngü planlayın, ardından temponun seansın değerini tanımlamak yerine tanımlamasına izin verin.
FAQ
İyi bir koşu temposu nedir?
Evrensel olarak iyi bir tempo yoktur. Yararlı bir tempo, o seans için koşucuya, araziye, hedefe ve amaçlanan çabaya uygundur.
Mevcut tempo neden artıyor?
Mevcut tempo, GPS puanlarından oluşan kısa bir pencereden hesaplanır. Çabanız sabit kalsa bile sinyal gürültüsü veya dönüş geçici değişikliklere neden olabilir.