Темп описывает, сколько времени требуется для преодоления единицы расстояния. Его легко рассчитать и легко использовать неправильно. Погода, холмы, остановки, шум GPS и усталость могут изменить число, даже если тренировочные усилия являются соответствующими. Полезное отслеживание темпа добавляет контекст, а не поощряет скорость любой ценой.
Знайте, в каком темпе вы читаете
Текущий темп реагирует быстро и может подскакивать при перемещении точек GPS. Темп круга составляет средний определенный сегмент и обычно более спокойный. Средний темп описывает всю записанную активность и может включать или исключать паузы в зависимости от приложения. Сравнивайте один и тот же показатель каждый раз. Пятисекундный взгляд на текущий темп не должен влиять на дыхание, рельеф местности или безопасное движение.
Выберите цель для тренировки
Легкие пробежки должны вызывать ощущение разговора. Темп работы контролируется и поддерживается. Интервальные тренировки чередуют тяжелую работу с восстановлением. При длительных пробежках приоритет отдается продолжительности и последовательности. Установите широкий диапазон вместо погони за одним точным числом, особенно на холмах или на людных улицах. Новые бегуны получают больше от выполнения повторяющихся сессий, чем от повышения амбициозного темпа.
Сравнивайте подобное с подобным
Используйте схожие маршруты, расстояния, условия и типы сессий, чтобы отслеживать прогресс. Равнинный вечерний забег и ветреный маршрут по холму не являются прямым сравнением. Пересматривайте несколько недель, а не один личный рекорд. Улучшение может проявляться в том же темпе при меньших усилиях, более стабильном финише или лучшем восстановлении, чем в более быстром среднем значении.
Используйте карту в качестве контекста.
Форма маршрута объясняет многие изменения темпа. Переезды, подъемы, многолюдные парки и острые повороты нарушают ритм. В Runquest маршрут также определяет, где может произойти действительное требование территории. Спланируйте безопасный и интересный цикл, а затем позвольте темпу описывать тренировку, а не определять ее ценность.
FAQ
Что такое хороший темп бега?
Универсального хорошего темпа не существует. Полезный темп соответствует бегуну, местности, цели и предполагаемому усилию для этой тренировки.
Почему текущий темп скачет?
Текущий темп рассчитывается на основе короткого интервала баллов GPS. Шум сигнала или поворот могут привести к временным изменениям, даже если ваши усилия остаются постоянными.