O ritmo descreve quanto tempo leva para cobrir uma unidade de distância. É simples de calcular e fácil de usar indevidamente. Clima, subidas, paradas, ruído GPS e fadiga podem alterar o número mesmo quando o esforço de treinamento é apropriado. O rastreamento útil do ritmo adiciona contexto em vez de recompensar a velocidade a qualquer custo.
Saiba em que ritmo você está lendo
O ritmo atual reage rapidamente e pode saltar quando os pontos GPS se movem. O ritmo da volta é em média um segmento definido e geralmente é mais calmo. O ritmo médio descreve toda a atividade gravada e pode incluir ou excluir pausas dependendo do aplicativo. Compare a mesma métrica todas as vezes. Uma olhada de cinco segundos no ritmo atual não deve substituir a respiração, o terreno ou o movimento seguro.
Escolha um alvo para a sessão
Corridas fáceis devem parecer coloquiais. O trabalho do ritmo é controlado e sustentado. Os intervalos alternam trabalho mais difícil com recuperação. Longas corridas priorizam duração e consistência. Defina um intervalo amplo em vez de perseguir um número exato, principalmente em colinas ou ruas movimentadas. Novos corredores ganham mais completando sessões repetíveis do que forçando um ritmo ambicioso.
Compare igual com igual
Use rotas, distâncias, condições e tipos de sessão semelhantes ao procurar progresso. Uma corrida noturna plana e uma rota em uma colina com muito vento não são comparações diretas. Revise várias semanas em vez de um recorde pessoal. A melhoria pode aparecer como o mesmo ritmo com menor esforço, uma finalização mais estável ou uma melhor recuperação, em vez de uma média mais rápida.
Use o mapa como contexto
O formato da rota explica muitas mudanças de ritmo. Travessias, subidas, parques lotados e curvas fechadas interrompem o ritmo. No Runquest, a rota também determina onde uma reivindicação de território válida pode acontecer. Planeje um loop que seja seguro e interessante e deixe que o ritmo descreva a sessão em vez de definir seu valor.
FAQ
O que é um bom ritmo de corrida?
Não existe um bom ritmo universal. Um ritmo útil corresponde ao corredor, ao terreno, ao objetivo e ao esforço pretendido para aquela sessão.
Por que o ritmo atual aumenta?
O ritmo atual é calculado a partir de uma pequena janela de pontos GPS. O ruído do sinal ou uma curva podem produzir alterações temporárias mesmo quando o seu esforço permanece constante.