Kecepatan menjelaskan berapa lama waktu yang diperlukan untuk menempuh satu satuan jarak. Mudah untuk dihitung dan mudah disalahgunakan. Cuaca, perbukitan, pemberhentian, kebisingan GPS, dan kelelahan dapat mengubah angka tersebut meskipun upaya latihan sudah tepat. Pelacakan kecepatan yang berguna menambahkan konteks alih-alih menghargai kecepatan dengan cara apa pun.
Ketahui kecepatan mana yang Anda baca
Kecepatan saat ini bereaksi dengan cepat dan dapat melonjak saat poin GPS bergerak. Kecepatan putaran rata-rata pada segmen tertentu dan biasanya lebih tenang. Kecepatan rata-rata menggambarkan keseluruhan aktivitas yang direkam dan mungkin menyertakan atau mengecualikan jeda, bergantung pada aplikasinya. Bandingkan metrik yang sama setiap kali. Pandangan sekilas selama lima detik terhadap kecepatan saat ini tidak boleh mengesampingkan pernapasan, medan, atau pergerakan aman.
Pilih target untuk sesi ini
Lari ringan harus terasa seperti percakapan. Tempo kerja terkontrol dan berkelanjutan. Interval bergantian antara kerja keras dan pemulihan. Jangka panjang mengutamakan durasi dan konsistensi. Tetapkan jangkauan yang luas daripada mengejar satu angka pasti, terutama di perbukitan atau jalanan ramai. Pelari baru mendapatkan lebih banyak keuntungan dengan menyelesaikan sesi yang berulang dibandingkan dengan memaksakan kecepatan yang ambisius.
Bandingkan suka dengan suka
Gunakan rute, jarak, kondisi, dan jenis sesi yang serupa saat mencari kemajuan. Lari malam yang datar dan rute perbukitan yang berangin bukanlah perbandingan langsung. Tinjau beberapa minggu, bukan satu yang terbaik pribadi. Peningkatan mungkin tampak sebagai kecepatan yang sama dengan upaya yang lebih rendah, penyelesaian yang lebih mantap, atau pemulihan yang lebih baik daripada rata-rata yang lebih cepat.
Gunakan peta sebagai konteks
Bentuk rute menjelaskan banyak perubahan kecepatan. Penyeberangan, tanjakan, taman yang ramai, dan tikungan tajam mengganggu ritme. Di Runquest, rute juga menentukan di mana klaim wilayah yang sah dapat terjadi. Rencanakan putaran yang aman dan menarik, lalu biarkan kecepatan menggambarkan sesi tersebut, bukan menentukan nilainya.
FAQ
Apa yang dimaksud dengan kecepatan lari yang baik?
Tidak ada kecepatan lari yang baik secara universal. Kecepatan yang berguna cocok dengan pelari, medan, sasaran, dan upaya yang dimaksudkan untuk sesi tersebut.
Mengapa kecepatan saat ini melonjak?
Kecepatan saat ini dihitung dari jendela pendek poin GPS. Sinyal bising atau belokan dapat menghasilkan perubahan sementara meskipun usaha Anda tetap stabil.